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巧用筷子就能瘦身 qiǎo yòng kuài zǐ jiù néng shòu shēn
然后以筷吃饭可控制量 除了用筷子加菜之外,有些人不太回使用筷子吃饭,所以吃花生、吃饭时会用汤匙舀,但其实筷子每次夹起的量不多,正好可以慢慢咀嚼,所以也不需要以碗就口地「扒饭」。慢慢吃会让脑袋有饱足感,若吃太快、吃太多,大脑来不及释放「吃饱」感觉到肠胃,无形中就吃更多。
接着刮芡汁挤菜汤 用筷子吃勾芡菜时,可把表面浓稠芡汁刮掉、拨一拨,或是辅以汤匙,减少芡汁带?淼娜攘俊A硗猓粞」窜筒耸保羰巢谋旧碛邢却砉ㄒ椴灰粽ǖ模κ撬蟆⒄舻慕虾茫臆椭詈醚∽詈蟛帕苌先サ牟耍皇墙巢牡菇椭镉衷僦蠊R部山栌商莱装锩θコ嘤嗵乐R皇帜锰莱住⒁皇帜每曜樱思衅鸱旁谔莱咨涎挂幌录烦鎏乐俪裕缮俪砸恍┯筒颂浪还赡芑嵋蚣费沽Φ蓝跋炜诟小]有汤匙r,可单用筷子就着盘子边缘挤菜汁。
最后选食物
外食族若真想控制体重,光靠筷子挑选食物法是不够的,选择食物的热菀埠苤匾
1 早餐选料不过饱,现做餐点较好 。泡茶可p热量,可买鲜奶,或自己准备茶包_泡,不要喝饭店准备好的饮料因为他糖放的过量,这样就可以控制热量。
2 速食单点少套餐 ,选蔬菜和牛奶,速食店用餐可选自由搭配的鲜奶、玉米或生菜沙拉。少选套餐,即使加点生菜沙拉,反而会吃进太多食物。
3 薯条洒胡椒粉,薯条热量已经很高,1小包就有300大卡以上,吃的r候建议用半包胡椒盐洒一洒就好,少用番茄酱。4 汉堡肉煎或烤,汉堡中的肉类以烤的为主,少选油炸物,即使是海鲜类也一样,才能减少油脂摄取。
5 珍珠饮料选大颗,珍珠奶茶热量高,除了糖和奶精之外,珍珠也是一大热量来源,如果一定要加,建议选大w珍珠,因为需要咀嚼较久,整体来说会延长饮用时间,避免血糖快速上升。
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